Упражнения для Лопаточных мышц



Выполнение лопатки упражнения помогает укрепить плечевой сустав и избежать проблем с плечом. Прочитайте статью, чтобы узнать некоторые полезные упражнения для лопаточных мышц. Плечевой сустав состоит из ряда мышц и костей и восприимчив к травмам и болям. Группы мышц и сухожилий, расположенных в плечевой сустав вместе именуемые мышцы тумака вращателя. Сложная анатомия плечевого сустава делает его уязвимым к боли, вывихов и ушибов. Лопатки или лопатки треугольной формы кость, которая соединяет кость и ключица. Каждый из лопатки позволяет делать легкие движения вокруг плечевого сустава. Все мышцы вращающей манжеты плеча начинаются от лопатки и они прикрепляются к головке плечевой кости (верхняя кость руки).

--- Плечелопаточный Периартрит Упражнения

Каких либо проблем с лопаткой или лопаткой может принести напряжение на мышцы тумака вращателя и может привести к сильной боли. Таким образом, необходимо проанализировать лопатки упражнения, которые укрепят мышцы вокруг лопатки. Давайте взглянем на некоторые такие важные упражнения, которые помогут укрепить эти мышцы.

--- Как растянуть мышцы плеча лезвия

Лопатки Упражнения
Как уже говорилось, плечевой сустав имеет очень сложную анатомию. Легкие и плавные движения рук возможны благодаря координации всех мышц и костей в плече. Традиционный укрепления плечевого упражнения помогают укрепить мышцы плеча, но они не целевые мышцы, которые стабилизируют лопатки. Такая халатность может привести к дисбалансу мышц и плохая осанка проблемы. Ниже приведены несколько упражнений для лопатки.

Накладные наружной ротации плеча: это одно из лопатки упражнения стабильность, которая используется легкий вес гантелей. Стоять в вертикальном положении и держите гантель в правой руке. Отдых левую руку на левом бедре. Теперь, вытяните правую руку до уровня плеч таким образом, что локоть делает прямым углом, а предплечье указывает на потолок. Затем, поворот плечом внутренне таким образом, что предплечье указывает на пол. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение с левой рукой.

Стены отжимания: встать у стены с плеч расстояние между ног. Сохранять дистанцию от 1 до 1. 5 футов между стеной и ногами. Теперь, поместите ваши ладони на поверхности стены на высоте плеча. Затем, медленно двигайте верхнюю часть тела, сгибая локти и приведите ваше лицо вблизи поверхности стены. Убедитесь, что вы держать ваши бедра и спину прямо, наклонившись вперед. Вернуться в исходное положение и сделайте 10 повторений.

Вытянутой руки: это один из самых простых лопатки укрепляющие упражнения. Сначала лягте на спину на пол. Поднять обе руки кончиками пальцев, указывая на потолок. Держи локти при поднятии руки. Теперь, держите локти прямо и попытайтесь поднять руки выше к потолку. Вижу, что вы поднимите из своего лопатку. Выполните 10-12 повторов этого упражнения лопатки.

Гантели пожимает плечами: для выполнения этого упражнения лопатки, держите гантели в обе руки и держите на ширине плеч расстояние между ног. Ваши ладони должны быть обращены вовнутрь, в сторону вашего тела, а ваша спина должна быть прямой. Остальные свои ладони на твои бедра и потяните плечи вверх, как будто вы пытаетесь коснуться ваших ушей. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Это были некоторые полезные лопатки упражнения для вас. Попробуйте включить их в вашу повседневную программу тренировок и укрепить ваши лопатки мышцы, чтобы избежать серьезных проблем из-за травм.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для Лопаточных мышц Упражнения для Лопаточных мышц