Тренировки без веса для мужчин



Если у вас есть сомнения по поводу тренировки без веса для мужчин, будьте уверены, что они могут привести в тонус весь организм, и построить мышечной. Включить упражнения, упомянутые в этой статье бизнес сайт в свой режим, и не забывайте поддерживать разогреться и остыть рутины. Люди часто жалуются, что они не успели отработать, и что они не имеют так же оборудование. Однако, есть сотни нет оборудования тренировки процедур, которые могут быть завершены в течение нескольких минут, а можно сделать дома (или в гостиничном номере, если вы путешествуете). Тренировки без веса для мужчин состоят из упражнений, которые большинство из нас знакомы с, но, возможно, воспринимается с оттенком снисходительности. Тем не менее, они эффективны, и могут дать Вам полную тренировку тела, сложной каждый мускул в вашем теле. Кроме того, этот тип тренировки может быть сделано в комфорте вашего дома, избавив вас от тяжелого сборы тренажерный зал или дорогие тренажеры. Все, что вам нужно-это Швейцарский мяч и турник. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что он простой, так что если в прошлом вам было трудно принять в качестве тренировки, это может быть только то, что вам нужно.

--- Тренировки Без Оборудования

Тренировки без веса для мужчин должно быть сделано три раза в неделю, в идеале через день, например понедельник, среда и пятница. Упражнения следует выполнять в цепи, которая включает в себя один набор каждого движения в заданном порядке. Вы должны сделать определенное количество повторений в наборе. Желательно не делать перерыв во время схемы (но, возможно, вам изначально нужно), но передохнуть после ее завершения. Затем повторите эту цепь.

--- Работать Во Время Болезни

Упражнения без весов или машины
✦ приседания: Встаньте стоймя пальцами сцепляются за головой, локти назад, а грудь вперед. Там должно быть больше, чем Ширина плеч расстояние между ног, а пальцы должны быть слегка наружу. Сохраняя спину прямой, согните колени и опустите ваше тело, как будто сидит на стуле. Не поднимайте ваши пятки. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны земле. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Сделать 30 повторений в одном наборе.

✦ отжимания: большинство из нас знакомы с классическим пуш-ап позиции, но для тех, кто не уверены, опуститься на все четыре (колени и руки), а затем разогните ноги в коленях таким образом, что вы сбалансированы на руках и ногах. Расстояние между ладонями должно быть таким же, как ваше плечо Ширина. Теперь держать ваше тело жесткой, согните руки в локтях и опускайтесь как можно больше, в идеале, пока ваша грудь почти касалась пола. Затем, постепенно толкать себя обратно вверх, пока ваши руки прямые. Сделать 30 повторений в одном наборе.

✦ прыжки: прыжки довольно простые. Встаньте прямо, ширине плеч расстояние между ногами. Согните колени, и опустите бедра, пока вы не на полпути вниз, а затем использовать все свои силы, чтобы подтолкнуть себя вверх, прыгая так высоко, как вы можете. Падая вниз помогает добавить силы для прыжка. Вы должны попробовать, чтобы мягко приземлиться на ваших ног. Повторите движение 10 раз в одном наборе.

✦ Швейцарский мяч кудри ног: лечь на пол с раскинутыми руками и икрами балансировал на Швейцарский мяч. Теперь поднимите бедра от пола, при этом сжимая ягодицы. Обеспечить ваше тело с ног до плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем согнуть колени, чтобы катить мяч ближе к вам. Выпрямите ноги и катить мяч от себя. Вернуться в исходное положение, опуская бедра к полу. Делать 10 повторений в одном сете.

✦ Швейцарский мяч щуки: это немного сложно, но даст вам хорошую тренировку, если вы можете управлять им. Вхожу в положение отжимания, только на этот раз равновесие ноги на Швейцарский мяч. Ваше тело должно составлять прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч. Это упражнение обратного отжимания всякие, и требует от вас, чтобы поднять ваши бедра так высоко, как вы можете, катая мяч по направлению к вам, так, что только пальцы касались сверху по центру мяч. При этом держите спину прямо, и контракт ваши АБС. Если Вы не можете справиться с этим, поднимайте колени к груди, не поднимая бедра. Делать 10 повторений в одном сете.

✦ действия: вытяни руки прямо перед Вами, и поместите правую ногу на степ или скамейку, что составляет около 2 футов в высоту. Выпрямите правое колено, а затем вернуться в исходное положение. После набора 20 повторений с правой ноги, сделать один сет с левой.

✦ подтягиваний: подтягивания являются одними из лучших плеча упражнения без веса. Возьмитесь за бар с немного больше, чем Ширина плеч, расстояние между вашими руками, и торчать из него. Потяните себя вверх, сжимая твои плечи, работать на мышцы спины, пока подбородок не коснется перекладины. Когда вы опускаете себя, не упасть, но сделать это постепенно контролируемым образом. Сверху ручка используется для подтягиваний и исподтишка для подтягиваний на турнике. Если Вы не можете управлять этим упражнением, то использовать скамейки, чтобы поднять себя вверх, но ниже, твое тело медленно, как вы можете. Сделать 5 повторений в одном наборе.

✦ выпады вперед: стоять прямо, и сделать большой шаг вперед одной ногой. Позиции, которую вы должны достигнуть-это одно, где ваша стойка бедро было параллельно полу, а ноги назад, колено на полу. Поддерживайте это положение в течение 1 секунды. Встаньте прямо, еще раз и повторите движение с другой ногой. Если вы найдете это легко, затем удерживайте позицию в течение 5 секунд. Сделать 30 повторений в одном наборе.

✦ перевернутый строк: для этого упражнения вам понадобится турник на бедра высота. Лечь под бар, и ухватиться за него руками, на расстоянии 2" более, чем Ширина плеч. Тянуть вашу грудь вверх в бар, используя мышцы спины, и держать ваше тело прямо. Будет на полу только пятки. Постепенно опускайтесь и выпрямить руки. Сделать 15 повторений в одном сете.

При выполнении одного контура, выполните этот заказ и сделать еще один набор приседаний и подтягиваний. Несколько дней такой практики, и вы обязательно увидите, почему это полная тренировка тела. Большинство упражнений без отягощений, которые предназначены для мужчин включает такие упражнения, но вы всегда можете включить некоторые дополнительные упражнения, такие как хрустит, доски, стены-сидит, выпады, упражнения и т. д.. , как только вы привыкнуть к этой схеме.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тренировки без веса для мужчин Тренировки без веса для мужчин